PERDRE DU POIDS

Comment perdre du poids rapidement sans exercice

Vous avez probablement entendu le dicton selon lequel les abdos se font dans la cuisine, n’est-ce pas ? Cela contient une part de vérité, car vous ne pouvez certainement pas espérer perdre du poids en vous entraînant avec une mauvaise alimentation.

Ainsi, perdre du poids rapidement dépend autant de ce que vous faites en dehors de la salle de sport qu’à l’intérieur. Cependant, tout le monde n’a pas le temps ou l’envie d’aller régulièrement au gymnase. Cela étant dit, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre de poids.

Si vous avez le temps de faire de l’exercice, vous devriez essayer de le faire, plus pour ses avantages (en plus de perdre du poids) qu’autre chose. Mais dans cet article, nous décomposons tout ce que vous pouvez faire pour perdre du poids rapidement, sans transpirer.

Équilibre calorique

Le principal facteur déterminant pour la perte de poids est les calories entrantes par rapport aux calories dépensées. Pour perdre du poids, vous consommerez moins de calories que vous n’en brûlerez. Cela peut être accompli soit en mangeant moins de calories, soit en brûlant plus de calories grâce à l’exercice. Ici, nous allons nous concentrer sur le côté alimentation de l’équation.

Si vous cherchez à perdre du poids rapidement grâce à un régime seul, vous devrez composer votre nutrition. Bien que les régimes à la mode qui favorisent des changements radicaux dans votre alimentation puissent donner des résultats rapides, ils sont généralement malsains et ne favorisent pas un succès durable. L’approche diététique suivante favorise une perte de poids durable, améliore votre santé métabolique et gère votre niveau de faim. Plongeons dedans.

Votre plan de jeu nutritionnel

Pour obtenir une perte de poids rapide à partir d’un régime seul, vous devrez réduire les calories de votre alimentation, également appelée déficit calorique. Commencez par calculer vos calories d’entretien et en soustrayant 500 à 750 calories. Cela devrait vous permettre de perdre un à deux livres par semaine.

Si vous avez plus de poids à perdre, les recherches suggèrent que vous pouvez être un peu plus agressif, vous pouvez donc viser le haut de gamme. Au fur et à mesure que votre régime progresse, vous devrez peut-être ajuster légèrement les calories pour atteindre vos objectifs.

Notre alimentation est composée de trois macronutriments majeurs ; protéines, glucides et lipides. Les protéines fournissent les éléments constitutifs des muscles, des os, des dents, etc., tandis que les glucides et les graisses sont principalement chargés d’alimenter notre corps. Pour favoriser la perte de poids, vous devrez manipuler la quantité de macronutriments que vous consommez car ceux-ci constituent nos calories quotidiennes globales.

Beaucoup de gens trouvent que le régime le plus durable pour perdre du poids rapidement est celui qui comprend :

De grandes quantités de protéines maigres

Beaucoup de légumes non féculents riches en fibres

Des quantités modérées de graisses saines

Petites portions de glucides complexes

Essayez de manger environ 0,6 à 1,4 gramme de protéines par kilo de poids corporel, car il a été démontré que cela aide à gérer la faim et à maintenir votre masse musculaire pendant la perte de poids. Le reste de vos calories peut provenir de graisses saines et de glucides riches en fibres.

Certaines personnes trouvent utile d’utiliser une application de perte de poids , comme Noom , ou un  programme guidé  pour les aider à suivre leurs progrès. Cela dit, le suivi des calories et des macros n’est pas pour tout le monde. Si vous avez des antécédents de relation désordonnée avec la nourriture, il peut être préférable de demander conseil à un diététiste.

3 conseils pour perdre du poids rapidement sans exercice

Maintenant que nous avons établi un régime de base solide pour accélérer vos progrès en matière de perte de poids, voici 10 conseils scientifiques pour perdre du poids rapidement sans exercice.

1. Ne buvez pas vos calories

Les calories contenues dans les boissons sucrées telles que les sodas, le thé glacé, la limonade et les boissons pour sportifs s’accumulent rapidement. Une canette de cola typique de 12 onces contient 140 calories vides et 39 grammes de sucre ! Essayez de remplacer les boissons sucrées par des alternatives telles que l’eau, les sodas, les boissons diététiques et d’autres options sans calories.

De plus, il a été démontré que boire de l’eau avant un repas entraîne une réduction de l’apport énergétique et une meilleure satiété, ce qui signifie que vous êtes susceptible de manger moins de calories si vous buvez des liquides avant un repas.

2. Contrôlez la taille de vos portions

Lorsque vous cherchez à perdre du poids avec un régime seul, le contrôle des portions est essentiel. Essayez de mesurer vos portions avec une tasse à mesurer ou de les peser avec une balance alimentaire pour avoir une idée de la taille de la portion souhaitée.

Bien que cela varie d’un individu à l’autre, en moyenne, lorsque vous cherchez à perdre du poids rapidement, visez environ une demi-tasse de glucides, une portion de la taille d’une paume (environ trois à quatre onces) de protéines, beaucoup de légumes et une portion de la taille d’un pouce de graisses saines telles que l’huile d’olive.

Le contrôle de la taille de vos portions vous permet de toujours profiter d’aliments savoureux sans surcharger les calories pour ce repas. Utilisez  des contenants de préparation de repas pour vous aider à respecter la taille des portions et à gagner du temps.

3. Augmentez votre consommation de fibres

Les fibres se trouvent dans les aliments nutritifs comme les légumes, les fruits, les haricots et les grains entiers. Cette portion non digestible de certains glucides ajoute du volume à votre alimentation et peut vous aider à rester rassasié plus longtemps , réduisant ainsi la sensation de faim. En fait, la recherche montre qu’en ajoutant simplement des fibres supplémentaires à votre alimentation, vous pouvez perdre plus de poids et avoir plus de succès pour le maintenir.

Retrouvez plus de détails sur l’article de Mehdi nutritionniste https://mehdinutritionniste.com/suivi-dietetique-perdre-du-poids/